在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但是对于有牛奶过敏反应的人,可以喝些宁神茶,像百合枣仁茶这样的效果是一样的。同时,平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚,周日的晚上可能就会失眠。
在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时要吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
大睡要放在晚间。打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。,白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
儿童睡眠障碍
如果不给予有效的疗法,长年下去,就会造成严重的后果,出现一系列的病理性改变。
儿童睡眠障碍可能随年龄增长成为成人之后睡眠障碍(以失眠症为主)的主要发生因素。即使是在儿童期,睡眠障碍的影响也会使孩子容易产生焦虑不安、注意力不集中、脾气暴躁和品行障碍等。
儿童睡眠障碍 - 检查
怀疑有睡眠障碍的儿童首先要检查有无扁桃体肥大等病史和体征,以便及时治与处理。
儿童睡眠障碍 - 预防
睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯,室内空气流通,睡姿正确,睡前不要吃过多的东西,等等),能够促进大脑正常发育并得到充分休息。
帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素,父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生,从客观上解除孩子心里的压力。同时,以讲故事、做游戏的方式,对孩子进行有针对性的心理疏导,让他们解除焦虑、放松身心,培养他坚强的意志,开朗的性格。在后,家人亲切地陪孩子说说话,或共同听一段轻松的音乐,也往往能让孩子心情愉快地入睡,这是避免夜惊的好方法。
共病精神障碍患者精神障碍患者中常存在症状,应该由精神科执业医师按专科原则治和控制原发病,同时治症状。抑郁障碍常与共病,不可孤立治以免进入循环的困境,推荐的组合治的方法包括:①CBT-I治BT-I治的同时应用具有cui眠作用的抗抑郁剂(如多塞平、米但平或帕罗西汀等);②抗抑郁剂抗抑郁剂(单药或组合)加镇jing催mian,如non-BZDs或退黑素受体激动剂(Ⅲ级推荐)。需要注意抗抑郁和催mian的使用有可能加重睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动。障碍患者存在时,以抗为主,必要时在睡前加用。精神分裂症患者存在时,应选择抗精神病疗法为主,必要情况下可辅以治。
以上信息由专业从事失眠康复的心康医院于2021/9/23 13:03:19发布
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