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失眠治疗给您好的建议「心康医院」

来源:心康医院 更新时间:2021-09-19 13:39:01

以下是失眠治疗给您好的建议「心康医院」的详细介绍内容:

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病因有人认为与脑力衰竭有关,但缺乏确切的病因学的定论。症状(l)病前有一定心理社会因素,如过度疲劳或紧张等。但之后,相应刺激因素不存在了,患者睡眠情况没有改善。(2)有一定性格基础,表现为敏感,高警觉,对健康要求过高,易激惹、急躁等。(3)睡眠障碍为主要症状,可为初级(入睡困难)、中级(睡眠浅,易醒)、末级(早醒),亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。上述症状可能混合存在。(4)有些患者仅为主观主诉,有时旁人见其打鼾,醒后仍称没有睡。可伴有、抑郁情况,但多继发于症状,且严重程度不足以诊断症或抑郁症。(5)希望迅速提高睡眠状况,主动求医,甚至自行服药或饮酒,以图睡眠质量提高。(6)全身检查没有发现与之有直接关系的躯体疾病。(7)可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。有时患者主诉与睡眠效果相悖。

3、恶补睡眠族易患焦虑症:

由于工作繁忙,时常需要工作到凌晨,而第二天又需要准时爬起来的上班族朋友,平时睡眠已经严重的不足,假日在家恶补睡眠,睡它个昏天黑地。

分析:

保证正常充足的睡眠时间对一个人的健康来说是很重要的,一般成年人每天的睡眠时间应该在6~8个小时。例如,一般在晚上10~11点睡觉,早上6—7点起床,这样可以使人维持比较稳定的生物节律,有益于人的身心健康。而在节假日里黑白颠倒的睡法,很容易扰乱人体正常的生物节律,就会产生不该醒的时候醒(例如午夜),不该睡的时候瞌睡(例如白天上班时间)。久而久之,症状便不请自来了。

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但是对于有牛奶过敏反应的人,可以喝些宁神茶,像百合枣仁茶这样的效果是一样的。同时,平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚,周日的晚上可能就会失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时要吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

大睡要放在晚间。打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。,白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

中国成人诊断与治liao指南》制定了中国成年人的诊断标准:①表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;②睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括:①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;⑥兴趣、精力减退;⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑧紧张、头疼、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑨对睡眠过度关注。

根据病程分为:①急性,病程≥1个月;②亚急性,病程≥1个月,<6个月;③慢性,病程≥6个月。

以上信息由专业从事失眠治疗的心康医院于2021/9/19 13:39:01发布

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